kalorie w

Witam potrzebuje diety na masę czy ktoś mógłby coś podrzucić. ? Waga:63kg Wzrost:173cm Wiek:19lat Trenuję Taekwondo 3 razy w tygodniu poniedziałek,środa,Piątek a siłownie dorzuciłem we wtorek i czwartek. Współczynnik BMR 1670.05 Aby utrzymać wagę Kalorie 2880.84 Węglowodany 55% 1584.46kcal = 396.12gram Białko 15%% 432.13kcal = 108.03gram Tluszcz [...]

[...] kilogram ciała tj. 173 gramy białka. Według tam kalkulatorów różnych pisze mi , że tłuszczy mam spożywać 90 gram, i tutaj jest pytanie, dużo na forach się piszę, że najlepiej pilnować kalorie, i białka a co z tymi tłuszczami i węglami ? Muszę pilnować te dwa składniki? czy po prostu mogę jechać ile się dać byle żeby zjeść te 3000 kcal i białko?

Co sadzicie o tym ? Waga: 90, wzrost 180 Cel: redukcja Wiek: 19 Moje dzienne zapotrzebowanie według programu potrenngu.pl : Kalorie 3581.74 B: 134g W: 492g T: 119g Wziołem duzą aktywność, nie wiem czy trochę nie przesadziłem. Jeśli chodzi o WW czy B, będę zamieniał raz panga, raz mintaj, raz makaron czy kasza. PS: Czy ostatni posiłek nie [...]

Witam. Zaczynam przygodę z dieta. Wyliczylem zapotrzebowanie i makro elementy. Wszystko byłoby ok. Białko i kalorie super się zgadzają. Jednak zbyt dużo tłuszczy kosztem wegli mi codziennie wychodzi.(powinno być ok 70g, mi wychodzi ponad 140g). Dodam tylko że tłuszcze głównie pochodzą z orzechów laskowych, fistaszkow, masła orzechowego i oliwy. [...]

Hej! Możecie doradzić dietetycznie? mianowicie: Dziewczyna 22 lata ok. 50kg, 158cm w dobrym stanie zdrowia Jest na reducji od dłuższego czasu ma kalorie albo poniżej 0 albo 100 kalorii dziennie - czyli praktycznie głodówka. do tego teningi siłowe i aerobowe średnio 5/6 razy w tygodniu po ok 2h. Może to być powód, że nie schodzi już z wagi?? Co [...]

[...] gainerek do kupienia też możliwy ale byle tani :) a tak to lipa z miodem wyszła ;/ waże 55kg 180cm wzrostu 16 lat . Moje zapotrzebowanie to :Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2747 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 92 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 172 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 309 g [...]

Witam Wymiary: waga 89kg wzrost 183 Zapotrzebowanie: Kalorie 3883.31 Węglowodany 55% 2135.82kcal = 533.96gram Białko 15%% 582.5kcal = 145.63gram Tluszcz 30% 1164.99kcal = 129.44gram Jako, ze nie mam w planach redukcji chcialbym przez wakacje jeszcze troche przybrac. Od 3 tyg. stagnacja waga stoi w miejscu, silowo do przodu. I teraz moje pytanie [...]

Witam mam 17lat waze 65kg 175cm chcialbym zabrac sie za Kulturystyke narazie proboje ulozyc dieta a potem plan treningowy.Kalkulator Bmr pokazuje aby utrzymac wage wiec moje zapotrzebowanie takie oczywiscie bez uprawiania niczego poprostu: Kalorie 2048.78 Węglowodany 55% 1126.83kcal = 281.71gram Białko 15%% 307.32kcal = 76.83gram Tluszcz 30% [...]

[...] a po nim 15 min interwały na rowerku np 1 min małe obciążenie i spokojne tempo, 1 min większe obciążenie i zwiększenie tempa i tak na przemian, a w DNT Tabata? Oczywiście biorąc pod uwagę większe zapotrzebowanie, zwiększe kalorie, żeby nie wyszedł zbyt duży deficyt bo będzie słaba regeneracja Zmieniony przez - Bobsoon w dniu 2016-12-23 09:16:28

Współczynnik BMR 1775.55 Aby utrzymać wagę Kalorie 3062.82 Węglowodany 55% 1684.55kcal = 421.14gram Białko 15%% 459.42kcal = 114.86gram Tluszcz 30% 918.85kcal = 102.09gram Moje zapotrzebowanie to około 3100, więc w diecie mam około 3600kcal http://i50.tinypic.com/15wm4cl.png http://i49.tinypic.com/2nuhmcp.png Między 4 a 5 posiłkiem jestem na [...]

http://imageshack.com/a/img59/6567/8c3t.png waga 92kg, wzrost 193 Aby utrzymać wagę Kalorie 3746.98 Węglowodany 55% 2060.84kcal = 515.21gram Białko 15%% 562.05kcal = 140.51gram Tluszcz 30% 1124.09kcal = 124.9gram siłownia o 19 4x w tyg + w inne dni basen/bieganie/pilka/siatkowka Chcialbym prosic was o jakies wskazowki odnosnie diety co poprawic, [...]

[...] i, co gorsza, ginekomastię. Staz cwiczeń nie za duży, około 4 miesiące. Chcę ułozyć sobie dietę na masę, jednak kompletnie mi to nie wychodzi, białko przechodzi zapotrzebowanie, węgle, tłuszcze i kalorie za małe. Mógłby mi ktoś edytować tę dietę, żeby to się do czegoś nadawało? Z góry dzięki :) /SFD/2016/8/2/009bf1f85a944c40a205cb03b9d26d9b.jpg

Aby utrzymać wagę Kalorie 3078.45 Węglowodany 55% 1693.15kcal = 423.29gram Białko 15%% 461.77kcal = 115.44gram Tluszcz 30% 923.53kcal = 102.61gram 15lat 185cm wzrostu 65kg +- wagi CEL: MASA MIĘŚNIOWA Jestem bardzo chudy , zaczynam przygodę z siłownią , Biore super mass professional gainer , czy taka dieta mi wystarczy ? (owsianych nie dam w [...]

Mam problem z ułożeniem diety,która pozwoli mie zredukować tłuszcz bez redukcji mięśni. Wg kalkulatora "Dziennik Posiłków" Wiek: 16 Waga: 95 kg Wzrost: 185 cm Redukcja: -300kcal KALORIE 1980 BIAŁKO 190 TŁUSZCZE 95 WEGLOWODANY 91 Co mam jesc i ile ? Czy wędzona makrela nadaje się do tej diety ? Ćwicze ABS II od miesiąca.

[...] i ckd polaczonej z silownia i aaerobami. W tej chwili mam duzo wolnego czasu i checi do cwiczen :D, potrzebuje jedynie jakiejs diety i rozpisanego trenningu. Pomocy!!! waga: 89 kg wzrost: 175 cm Dzienne zapotrzebowanie na kalorie obliczylem na podstawie jednego z tematow na forum i wynosi ono: 2136 kcal... (wspolczynnik aktywnosci: 1 :/)

[...] zapotrzebowanie żeby trzymać wagę i trenuję sobie 3x w tygodniu. Jednak teraz mam nową miłosc - tenis ziemny. Gram po 2-3 godziny dziennie, waga trochę spadła, ale podbiję kalorie więc powinno być ok. Jednak mam pytanie, zasoby glikogenu o ile dobrze pamietam konczą się po 2h i wtedy nastepuje rozpad białek. Jeśli gram 3h to co spożywać w [...]

[...] Wiek 20lat. Waga początkowa 70kg. Waga obecna 79kg. Wzrost 180. Stoję z tą wagą w miejscu, bo nie mogę jeść tak dużo zdrowo. Czyli około 4 tys kalorii. Jestem ekto. Pale kalorie jak to ekto. Nie uprawiam innych sportów, ale wiadomo nie leże cały dzień. Może jakaś rada na apetyt. Trenuje w domu. O jakie suplementy warto zadbać? Trenuje 4 [...]

Witam Wiek: 24 lata Waga: 70 kg Wzrost: 180 Współczynnik BMR 1767.56 Aby utrzymać wagę Kalorie 3049.04 Węglowodany 55% 1676.97kcal = 419.24gram Białko 15%% 457.36kcal = 114.34gram Tluszcz 30% 914.71kcal = 101.63gram Procent tkanki tłuszczowej 18.07% Ćwiczę 3 razy w tygodniu treningiem FBW oraz 2 razy w tygodniu HIIT. Dieta na masę do [...]

[...] ję o duł kanapy. W takiej pozycji (oglądając TV, lub czytając książkę) spędzam jakąś godzinę dziennie. I w związku z tym zastanawiam się: 1. Czy rozciągając w ten spozób mięśnie spalam jakieś dodatkowe kalorie (ile mniej więcej jeśli warzę 48kg) 2. Czy taki "trening" mięśni sprawia, że się wysmuklają, czy rosną??? Z góry Dzięki za odpowiedzi

[...] areobów ( głównie mi chodzi po treningu siłowym po zabezpieczeniu przed katabolizmem, oraz o interwały w dnt) nawet gdy mam nadwyżke kalroczyną i jak uwzględnie też utracone kalorie podczas cardio ? wtedy też fat trochę się wypali czy to musi iść zawsze w parze z deficytem kalorcznym ? rozdam sogi oczywiscie za kazda pomocna odpowiedz :) [...]